Làm gì để phòng tránh bệnh tiểu đường?

Có nhiều nguyên do gây ra bệnh đái đường như nguyên tố di truyền mê hoặc mập phì, thuốc cường dương cách ăn uống, lối sống ít hoạt động thể lực… Vậy chúng ta phải làm chi để phòng tránh căn bệnh này? Cần tránh thừa cân để dự phòng bệnh tiểu đường

Phòng tránh thừa cân, béo phì:

•  Dựa vào đồng cân số mệnh BMI (chỉ số vô vàn của cơ thể). BMI = CN:CC2   (trong đó cân nặng tính bằng kg, chiều cao tính văn bằng mét) Chỉ số này thành ra giữ trong trên dưới 18,5-23
• Vòng eo: nam < 90cm, nữ < 80cm
• Tỉ lệ mỡ cơ thể: nam < 25%
• nữ < 30%.

Gia tăng hoạt động thể lực:

• Chơi thể thao hơn 30 phút trong hầu hết các ngày
• thuốc cường dương
• Tập thể dục khoảng 1giờ/ngày trong phục dịch hết các ngày
• Năng động trong mọi hoạt động, bước trên dưới từ 5.000-10.000 bước chân/ngày.

Dinh dưỡng hợp lý:

• Ăn đa dạng: thành thử ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày văn bằng cách ăn danh thiếp món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn, và món ăn thành ra đổi thay trong ngày, giữa danh thiếp ngày, theo mùa… Nên hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…
• Ăn chừng mực: không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.
• Ăn thức ăn nguyên vẹn, gần với thiên nhiên để ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.

Uống sữa dự phòng bệnh tiểu đường

Uống sữa giúp ngăn ngừa đái đường tuýp 2 – căn bệnh can hệ với béo phì.Uống sữa giúp phòng bệnh tiểu đường Đối lập với nhận thức phổ thông về các sản phẩm sữa là không tốt cho sức khỏe, luôn luôn uống sữa này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 60%, theo một nghiên cứu.

Thành phần đóng vai trò chịu trách nhiệm này là axit trans-palmitoleic, một axit béo  trong sữa nguyên kem, phô mai, sữa chua và bơ. Các nhà nghiên cứu ở trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) cho biết sữa có trạng thái chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra khi uống sữa giúp cho hệ thống trói buộc sống vững chắc chống lại căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Trong nghiên cứu đăng tải trên tập san Y học quốc gia, hơn 3.700 tự nguyện viên đã được theo dõi danh thiếp tiền số mệnh về đường huyết, insulin và nồng độ axit béo trong vòng 20 năm với. Kết quả cho thấy nồng độ trans-palmitoleic càng cao thì tiền số cholesterol máu và insulin càng tốt. Đặc biệt, ở những người có nồng độ axit trans-palmitoteic cao nhất, nguy cơ đái đường tuýp 2 giảm tới 60%. Nghiên cứu này một lần nữa công nhận cho nghiên cứu trước đó rằng một chế độ ăn giàu thực phẩm từ sữa sẽ giúp giảm nguy cơ đái đường tuýp 2 và sự chuyển hóa bất thường.

Xem xét 324 nghiên cứu về tiêu thụ sữa và những ảnh hưởng đối với sức khỏe trong năm qua cho thấy những ích lợi của sữa không gây ra bất kỳ nguy cơ nào, thậm chí còn giúp giảm tử vong vì chưng các bệnh tật là 15-20%. Trưởng nhóm nghiên cứu Dariush Mozaflarian cho biết: "Các nghiên cứu trước đó chưa chỉ rõ nguyên do bởi chưng sao sữa giúp giảm nguy cơ tiểu đường. Và đây là nghiên cứu trước nhất chúng tao đồng cân ra được 1 chất cụ trạng thái có tác dụng dự phòng bệnh".

Theo dân trí & Medinet

Share on Google Plus

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.